Löparrekord

Tänkte att jag skulle uppdatera lite om min löpträning då det var väldigt länge sedan sist. Jag fick gå tillbaka till arkivet och se vad jag delat med mig av sist och vintern har ju hänt sedan sist. För visst har jag sprungit hela vintern och förra veckan så sprang jag min längsta runda någonsin på 1,9 mil. Det tillsammans med en vän och jag tycker verkligen att det är den absolut roligaste löpningen, att tjejsnacka längst vägen.

Jag snittar ungefär 2 mil i veckan och har för första gången i mitt liv fått en sådant skönt förhållande till löpningen. Det är inte jobbigt på något sätt utan jag vill bara ut och njuter av rundorna jag får. Så skönt att ha kommit dit.

Så hur har jag tränat då? I höstas så försökte jag variera långdistans, en snabb kort runda och en mer backigare runda varje vecka. Under vintern har väderförhållandena gjort att det blivit svårare med fart och jag har snittat typ 6-7 km 3 gånger i veckan. Det blev lite tradigt där ett tag när vintern blev så lång att bara köra samma och jag är så redo för nästa steg.

Min plan nu i vår är att blanda in lite fartlek (intervaller) som jag egentligen inte är så jättesugen på (för att det är så sjukt jobbigt) men jag vill ju utvecklas och bli lite starkare och snabbare så då är det ett bra sätt. Tänker även att jag skall utmana ”milen” till en backigare bana till skillnad ifrån innan. Jag kommer även utmana mig i fart på 5 km. Å så någon gång ibland väva in 2 mils löp i gott tempo.

Mitt tips till dig som vill komma igång är att bara ta dig ut. När du väl är ute så kan du lika gärna springa. Häng inte upp dig på längd eller tider. Bara ta dig ut. Kör bestämda dagar eller bestäm att du skall få till 2-3 gånger i veckan. Du kommer orka mer för varje gång och vips så är det en del av din vardag och planering.

Kram

Milen

Hej på er! Det är freeedaaag, wiiie! Älskar fredagar, humöret är på topp! Jag har ju startat en väldigt bra rutin i att köra lite längre löparrundor tillsammans med Elin på fredagsmorgnar och det är inte mycket som slår den starten på fredag & helg!

När man springer milen och känner att man orkar fortsätta springa. Där är jag just nu och det känns fantastiskt bra. Men så vet man ju att det kräver att man underhåller det för att det skall fortsätta kännas så. Lika fort som man bygger upp, lika fort tappar man det. Idag blev det 13,7 km och därmed min längsta runda någonsin. Jag är så imponerad över min kropp som klarar av det och mår så bra utav att vara aktiv och ha en bra kondition.

Jag jobbar fortfarande för att bli starkare med backträning och varvar med snabbare korta rundor men kör nu också med långa uthållighetspass. Jag har verkligen hittat löpningen, det passar mig så bra.

Att springa på vackra platser, ljuvligt!

Önskar dig en fin helg!

Bra löparskor

Måste återkomma med recension då jag köpte nya löparskor efter semestern. Jag brottades med inflammation i trampdynan av och till när jag sprang i mina väldigt mjuka skor sedan tidigare och valde att testa om det var skorna det var ”fel” på.

Jag har nu sprungit runt 30 rundor i de nya skorna och jag har inte fått några som helst ”komplikationer” utan de fungerar hur bra som helst. Jag är så nöjd och glad att maken tvingade mig att fråga om råd.

Kan verkligen rekommendera att fråga om hjälp med vilka skor som passar dig i affären. Efter att jag gjort några knäböj så kunde man visst se att högerfoten gärna ”ramlade” inåt och med det kunde man se att foten behöver ett bra stöd i löparsteget så att de inte rör sig i sidled när jag springer. Det belastar tydligen fel då och man får problem.

Jag köpte ett par New Balance som har bra med stöd runt vristerna men goa och mjuka i nedtrampet.

 

Hej så länge!

Magövningar att göra hemma

Alltså det är så grymt att jag kommit igång med att träna magen. 10 minuter träning varje dag unnar jag min mage. Jag gör en ny övning varje minut så att varje del känns kort och det blir inte långtråkigt på det sättet. Jag sätter timern på mobilen på 1 minut och startar om den hela tiden med snabba byten.

Jag har listat mina övningar nedan för er som är nyfikna. Det kanske inte är så lätt att förstå vad allt betyder men ändå.

Träningsmatta (guld för svanken) inköpt ifrån Rusta.

Knälyft ovan och nersänkning av ben nedan :-)

Plankan – 45 sek

På rygg – Nudda hälar – 1 min

Mountain climbers – 1 min

Russian Twist – 1 min

På rygg – Cykla (armbåge nuddar knät) – 1 min

Plankan – 45 sek

Situps korsade ben (30 sek varje sida) – 1 min

På alla fyra – Knälyft 1 min (10 sek vila på hälften)

På mage – Bröstlyft (lyft ben ifrån mattan) – 1 min

På rygg – Sänk ner ben (behåll svank mot golv), dra tillbaka – 1 min

Plankan – 45 sek

 

10 minuter magträning

Ä N T L I G E N har jag tagit mig i kragen och satt ihop ett gäng magövningar som jag tänkt att göra varje dag. Jag har en plan att även sätta ihop övningar för rumpa och ben men eftersom det tog ett halvår att göra detta så vågar jag inte säga när det blir av :-) Behöver verkligen motivera mig till träning i hemmet och så behöver jag verkligen träna magen som inte drar åt sig som den gjort efter tidigare graviditeter.

Jag kör nya övningar varje minut för att variera så det inte blir långtråkigt på något sätt. Har valt övningar som är skonsam mot svanken. Jag har precis gjort ett pass och 10 minuter har jag ju verkligen över på en dag till min mage.

Jag kommer att köra igenom övningarna i några dagar och hitta en bra ordning innan jag delar med mig.

Trevlig helg!